第20回 ジュニアアカデミービート

2017年11月27日(月) 16時45分～

場所:埼玉県 さいたま市 彩湖

生徒「小林武尊 選手」「北永航佑 選手」

今日のメイン練習はインターバル練習とドリル(技術)練習。

明日の予定が合わない小林さんの予定に合わせて月曜日に開催。

挨拶から体操、ストレッチ、筋トレ。

今回からはランニングシューズを持ってきてもらいランニングや腿上げなどで下半身強化をしていく。

体幹は意識して作ることは難しい。

楽しんで動かしながら自然と体幹を鍛えていくにはバイクだけにとらわれず違う運動も入れていくことが重要です。

寒さは一段と厳しくなってきましたが、この体幹を鍛えるトレーニング行うと熱い熱い。

武尊君は一枚上着を脱いでバイクに！

アップ5キロ走ってから少し走りながらドリル練習を行う。

次は約100メートルの坂道を片足ペダリング。片足ずつ2本ずつ。

意識は「体をブラさない。バイク前に付いているライトを動かさない！」

腹筋を抑えて、体幹をしっかり意識しないとこぐことが出来ない。

言葉で「体幹」を伝えるのではなく、自然と感じてもらうための練習。

終わるとすぐにインターバル練習！

約150メートルの坂を競争。

1本目はインナーロー、2本目はインナーロー、3本目はフリー、4本目はアウタートップ、ラスト5本目はフリーでオールアウト

これを2セット。

1本ずつのインターバルはただ折り返して下るだけ。

1セット終わる頃にはもう息がゼイゼイ。

2セットが終わる頃にはもう倒れ込みそうに、、、それをさせずないで私から「もう一本！」

終わりだと思ってからが、限界で走ってからもう一本が大事！

それが終わると二人は倒れ込む。辛いと人は笑うし、声が大きくなる。

少し休んでから芝生の上でボトル拾い。

二人ともまだ苦手。徐々に練習していこう！

お疲れさまでした！